4 Jenis Makanan yang Bisa Memperburuk Kecemasan Kamu!

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa makanan dan minuman tertentu beresiko bisa meningkatkan kadar kecemasan. Makanan dan minuman tersebut memang mengandung zat-zat tertentu yang bisa memicu penyakit dan kondisi tertentu dalam tubuh kamu, salah satunya gangguan kecemasan. Ini dia 4 jenis makanan dan minuman yang bisa memperburuk kecemasan kamu! 

Kopi

Kalau kamu pecinta kopi, pastikan jangan minum terlalu banyak ya dalam sehari! Konsumsi kafein yang terlalu banyak bisa membuat kamu lebih merasa gelisah dan berujung pada kecemasan, membuat produksi hormon serotonin juga menurun dan memperburuk mood kamu. Food and Drug Association (FDA) menyarankan untuk tidak mengkonsumsi kafein lebih dari 400 mg per hari, atau setara 2 gelas kopi per hari.

Perlu diingat juga, selain kopi, teh dan cokelat juga mengandung kafein lho. Kamu bisa menggantinya dengan teh herbal seperti peppermint atau lavender untuk menenangkan pikiranmu jika kamu sedang mengalami gangguan kecemasan.

Alkohol

"Meskipun terasa seperti menenangkan syaraf, alkohol dapat memiliki dampak negatif pada hidrasi dan tidur, keduanya dapat memicu gejala kecemasan saat ditindas," kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis ‘Belly Fat for Dummies’.

Alkohol bisa mengubah hormon serotonin yang mengatur suasana hati, dan neurotransmitter di otak, sehingga membuat gejala kecemasan kamu memburuk. Meskipun kesannya alkohol bisa membuat kamu lupa sejenak, namun setelah efek alkohol itu hilang, kamu akan kembali dan bahkan merasa lebih cemas dari sebelumnya.

Gula Tambahan

Memang sulit menghindari gula tambahan, karena mereka banyak terdapat di makanan yang kita konsumsi sehari-hari, seperti kecap, saus, makanan, dan bumbu instan. Namun, gula tambahan bisa memperburuk kecemasan kamu, karena bisa membuat gula darah naik-turun dan mempengaruhi mood. Saat gula darah menurun, mood kamu menjadi jelek dan mudah cemas.

Saat mencerna gula, tubuh mengeluarkan hormon insulin untuk menstabilkan gula darah. Jika terlalu banyak gula tambahan yang dikonsumsi dalam satu waktu, kita bisa mengalami sugar rush – dan bisa memicu perasaan khawatir, kesal, dan kesedihan.

Kalau kamu merasa butuh cemilan manis, kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan dan karbohidrat yang manis seperti ubi. Kamu juga bisa menggunakan stevia atau erythritol sebagai pengganti gula. Bisa juga digantikan dengan gula aren yang indeks glikemiknya lebih rendah dari gula tebu.

Karbohidrat Olahan

Sumber karbohidrat yang terlalu banyak diolah seperti roti, kue, pastry, pasta, dan mie memang sudah terbukti bisa mengakibatkan penyakit seperti diabetes, serangan jantung, dan obesitas – dan gangguan kecemasan juga termasuk salah satu di antaranya.

Beberapa studi menunjukkan kalau karbohidrat ultra proses ada dampaknya dengan kecemasan pada wanita, dan beresiko memperburuk tingkat stres. Maka dari itu, akan lebih sehat untuk mengkonsumsi karbohidrat tinggi serat dan rendah gluten seperti oat, nasi merah, dan umbi-umbian.

Nah, itu dia beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari atau kurangi jika kamu mengalami gangguan kecemasan. Makan makanan yang sehat dengan gizi berimbang bisa jadi salah satu alternatif kamu untuk hidup lebih sehat dan terhindar dari kecemasan. Selain itu, kamu bisa berkonsultasi dengan psikolog maupun psikiater terkait gangguan kecemasan yang kamu atau orang terdekat kamu alami supaya bisa diberikan terapi pengobatan yang tepat dan sesuai dengan kondisimu. Kamu juga bisa mengunjungi Biro Psikologi Existensi untuk konsultasi dengan psikolog klinis kami. Kunjungi web existensi.id untuk informasi lebih lanjut.

Referensi : Meagan Drillinger and Karen Lamoreux: The 4 Worst Foods for Your Anxiety, Medically reviewed by Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition. (healthline.com)